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退休之后，日子一下子慢了下來，每天在家無所事事，老王感覺自己的身體明顯一天不如一天了。
特別明顯的一個變化是，晚上夜尿增多，以前老王工作忙，都是一沾床就睡著，一覺睡到天亮，晚上不用起來上廁所。
退休之后，老王一天晚上要跑兩三次廁所，有時候甚至更多，嚴(yán)重影響睡眠。老王聽別人說，夜尿增多是腎虛的表現(xiàn)，但是由于愛面子，他不想到醫(yī)院檢查。
夜尿增多，是腎虛嗎？
首先，我們要知道夜尿怎樣才算多。一般來說，一個正常的成年人每天晚上的排尿次數(shù)在0-2次之間，排尿量約為300-400ml，占一天總尿量的1/4-1/3。
隨著年齡的增長，身體的各項機(jī)能不斷退化，白天的尿量和晚上的尿量會逐漸趨于平衡，約為1：1。如果夜間排尿的次數(shù)和尿量明顯增加，就是夜尿增多的表現(xiàn)。
一般夜間排尿次數(shù)在3次以上，夜間排尿量在750ml以上，超過一天總尿量的1/2，就可以視為夜尿增多。
那么，夜尿增多，真的是腎虛嗎？
眾所周知，腎臟與尿液的關(guān)系密不可分，尿液是腎臟“工作”的產(chǎn)物，一般來說，腎臟每天可以產(chǎn)生180L原尿，經(jīng)過腎小管過濾之后，99%的水、電解質(zhì)、糖等物質(zhì)會被腎小管重吸收，最后只剩下1-2L的尿液排出體外。
因此，如果腎小管受到損傷，水的回吸收能力就會下降，導(dǎo)致尿量增加，從而表現(xiàn)夜尿增多。
夜尿多不是小事，可能是這4種疾病的信號
夜尿增多，可能是單純的睡前喝水喝多導(dǎo)致的，也有可能是疾病的信號。
·從生理因素來說
一是隨著年齡的增長，肌肉萎縮導(dǎo)致的。老年人是夜尿增多的常見群體，因為到了一定年齡之后，肌肉會發(fā)生萎縮，降低排尿能力，同時膀胱儲存尿液的能力也會下降，導(dǎo)致夜尿增多。
二是與精神因素有關(guān)，比如精神過于緊張、激動，興奮神經(jīng)，影響正常的睡眠。此外，還會不斷刺激膀胱，增加夜尿次數(shù)，甚至可能導(dǎo)致習(xí)慣性夜尿。
三是與睡前喝了大量的水、飲料，或者食用了西瓜、甜品等利尿的食物有關(guān)，使腎臟的排水量增加，從而引起夜尿增多，屬于正?，F(xiàn)象。
·從病理因素來說
一是與腎臟疾病有關(guān)，常見的有腎小管損傷、腎臟濃縮功能減退等，夜尿增多常常是首發(fā)癥狀，隨著病情的進(jìn)展，可能會發(fā)展為腎性多尿。
二是與腎病綜合征、肝硬化等下肢水腫疾病有關(guān)，下肢血液循環(huán)不暢，引起水腫，導(dǎo)致夜間睡覺時，水腫部位的水分回流，使腎小球的濾過率增加，同時由于腎小管重吸收功能被抑制，腎臟排水量就會增多，從而引起夜尿增多。
三是尿崩癥，尿崩癥的典型癥狀是極度口渴、大量排尿，每天的排尿量可高達(dá)15L。尿崩癥會降低或阻斷腎臟對精氨酸加壓素敏感性，影響腎小管重吸收水的正常功能，導(dǎo)致夜尿增多。
四是阻塞性睡眠呼吸暫停等呼吸系統(tǒng)疾病，增加了氣道阻力，導(dǎo)致血管缺氧，從而引起血管收縮，ANP分泌增多，進(jìn)而夜尿增多。
緩解頻繁起夜，教你5個不花錢的辦法
夜尿增多，既要頻繁起夜，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尤其是對于老年人和睡眠質(zhì)量差的人來說，就更容易影響休息了。那么，用什么方法可以緩解頻繁起夜的情況呢？教你幾個不花錢的方法。
如果是生理性夜尿增多，睡前就不要飲用過多的水、飲料，或者食用過多的利尿食物。同時，還要少吃鹽，避免攝入過多太咸的食物，以免睡前增加飲水量，需要頻繁起夜。
如果是病理性夜尿增多，就要積極治療原發(fā)疾病，減少夜尿次數(shù)?？臻e的時候，也可以適當(dāng)做提肛運動，具體的做法為：
在床上采取跪姿，胸部緊貼床面，向上抬高臀部，用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松，可以有效提高膀胱的控制力。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，多吃芝麻、粟米、豇豆、鱸魚等食物，可以補(bǔ)腎壯陽，有利于緩解夜尿增多的癥狀。
總之，要注意，夜尿增多不單純是排尿習(xí)慣的改變，也有可能是疾病的征兆，需要提高警惕。
如果發(fā)現(xiàn)自己近段時間起夜頻繁，在排除了睡前飲水多、精神過于緊張等因素之外，可以去醫(yī)院及時檢查，排查病因，以免拖延病情。
