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羅大媽退休后迷上了健步走，為了霸占朋友圈步數(shù)榜，她每天步數(shù)基本都在20000步以上。但讓羅大媽沒想到的是，自己的雙腿最近出了狀況……
開始健步走的一個星期后，羅大媽感覺到雙腿酸脹，下樓梯都費力。一開始以為是肌肉退化原因，沒有在意，認(rèn)為走開了就好。
但就在暴走的第10天，羅大媽突然腿疼得受不了，回家后發(fā)現(xiàn)左邊膝蓋都腫了起來。女兒不放心，帶著羅大媽到醫(yī)院檢查，結(jié)果被診斷出關(guān)節(jié)炎合并滑膜炎。醫(yī)生告知，很可能與近期長時間暴走有關(guān)。
羅大媽想不明白，不是都說運動養(yǎng)生嗎？自己堅持運動怎么還走出病來了呢？
一、多位院士推薦：最好的抗癌運動是它！
我國著名腫瘤外科專家、93歲高齡的中國工程院院士湯釗猷，與腫瘤打交道60年，他提出了一個觀點：最好的抗癌運動就是游泳。
湯院士分享了自己一個病例：一名肝癌患者，做了手術(shù)切除，但此后幾乎一年復(fù)發(fā)1次，一共復(fù)發(fā)了5次。后來他來找湯院士看病，說老辦法沒用了。因為他正值中年，會游泳。湯老讓他不妨試試每天適度的游泳。功夫沒白費，8年后，這個患者紅光滿面、走路很精神，癌癥也沒有再復(fù)發(fā)。
湯院士還帶領(lǐng)過博士生進(jìn)行動物實驗，發(fā)現(xiàn)癌老鼠在手術(shù)切除腫瘤后通過游泳，比不游泳的患鼠延長了10天壽命。
其實，多位專家都曾推薦過游泳。
袁隆平院士曾在分享自己的長壽秘訣時，表示自己70歲以前每天都要游泳。鐘南山院士談到自己認(rèn)識的一位106歲的老主任，也表示老人家每天堅持游泳，即便106歲，還在水里每天游200米。
游泳不僅可以抗癌，游泳時需要呼吸頻率要和動作有節(jié)奏地配合，有助于改善心肺功能；通過肢體鍛煉，還可以增肌養(yǎng)關(guān)節(jié)；游泳時冷水刺激下，提高人體對溫度敏感性，也有助于提高免疫能力。
二、長達(dá)20年研究證實：運動真的能抗癌！
為了驗證運動對癌癥的有效性，2022年11月，發(fā)表在Cancer Research期刊上的一項研究，就動物實驗和臨床觀察進(jìn)行了分析。
在小鼠體內(nèi)模型中，經(jīng)過8周運動的小鼠，新陳代謝比起“久坐”小鼠出現(xiàn)了重新編程，創(chuàng)造了新的微環(huán)境，這種環(huán)境抑制了癌癥轉(zhuǎn)移。在人類模型中，2734名參與者，長達(dá)20年隨訪，發(fā)現(xiàn)運動可降低患癌風(fēng)險，且與高轉(zhuǎn)移性癌癥的關(guān)聯(lián)更大。
研究認(rèn)為，運動時，葡萄糖利用率隨著運動強(qiáng)度的增加而顯著上升，人體出現(xiàn)系統(tǒng)性變化，這種變化可以防止腫瘤的進(jìn)展和轉(zhuǎn)移。具體而言，高強(qiáng)度運動，可降低73%的高轉(zhuǎn)移性癌癥發(fā)生風(fēng)險。
三、錯誤的運動方式很傷身，甚至?xí)铀偎ダ?/strong>
運動有利于健康，但若是忽視了強(qiáng)度或姿勢不正確，也可能會對身體造成損傷。
1、身體姿勢差
不良的鍛煉姿勢會造成脊柱破壞，從而可能會引起永久性駝背。因此在做一些機(jī)械訓(xùn)練時，最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下完成。
2、鍛煉太密集
一天下來，鍛煉行程密密集集，長時間的劇烈運動，則會影響血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高，當(dāng)糖與膠原纖維結(jié)合，就會導(dǎo)致皮膚彈性變差，容易長皺紋。
3、忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉
《細(xì)胞代謝雜志》上的一項研究顯示，運動偏好高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高69%，有助于改善胰島素敏感性，降低糖尿病患病風(fēng)險。
4、只做有氧運動
運動講究“有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合”，不少人只做有氧運動（如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等可持續(xù)運動的項目），忽略力量訓(xùn)練（如固定器械訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、引體向上、快跑等不可持續(xù)堅持，無氧供應(yīng)為主的運動）。
其實，力量訓(xùn)練才能幫助大家在不鍛煉的時候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
生命在于運動，要想達(dá)到抗癌效果，就要堅持下來，與其癱在沙發(fā)玩手機(jī)，不如一起動起來。
